Kurde wszyscy mi to wypominaja nuie no troche malo ale takie narazie mam warunki. Mam napisany plan na trzy dni wprawdzie ale nie robie na silce nog i barki robie z plecami narazie :( choc chyba kupuje karnet. ale narazie jakos daje rade tak a za miesiac i tak mam nowy plan na 4 dni i wtedy chyba dopiero kupie....
znaczy przestalem chodzic na silownie i zaczalem cwiczyc akrobatyke,przedtem mialem plan na mase,teraz tez chce robic plan na mase ale niewiem jak polaczyc to z akrobatyka. pozdrawiam
W planie nie ma grzbetu. Rób ten plan: pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps, przedramie pt-barki, nogi To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy) Zmieniony [...]
[...] zainteresowany tylko, że właśnie ustaliłem sobie dietę na trening 3 razy w tyg ... No ale najwyżej zmodyfikuje to wszystko.. Mam tylko jeden problem... Mam tak ustawiony plan na uczelni, że w środy kończę o 20 a w czwartek o 19 :-/... W weekendy nie mam dostępu do profesjonalnej siłki na uczelni i mogę tylko ćwiczyć na struchu (ławeczka z [...]
[...] 4 serie po 10-6 powt. (dodaje ciezar) 3. Arnoldki: 3 serie tak do oporu... i jak mi malo to jeszcze unoszenie sztangielek bokiem lub unoszenie sztangielek w przod (obydwa cwiczenia stojac) - 2 serie do oporu. 1 i 2 cwiczenie siedząc. To jest moj aktualny plan - przd wakacjami machalem sztangielkami (zamiast arnoldkow). Prosze o krytyke :D
danielczyk W cyklu by michaił na początku przygotowujesz mięśnie do treningów. Potem idzie plan na mase. Sory ale co ty chcesz zrobić? np. Iść na wojne nie wiedząc jak się obsługuje karabin? Edit: Plan wyżej już lepszy- za dużo ćwiczeń i serii, ale chociaż już wszystko trenowane raz w tygodniu. A jeszcze jedno:Nie pisz że klatka jest twoją słabą [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj uluz sobie plan sam, odpowiedz na pytania jakie zadal ci adrewipaj i daj go tutaj do oceny to jest najlepsza droga do tego aby ktos ci sensownie pomogl bo ca z tego ze ja ci np. uloze plan na rzezbe, jakbys mial staz 5 lat, jakas super diete, i kazdy sprzet do dyspozycji a ty [...]
Zdeterminowany jest Takich planów na 4 dni byla cala masa, a jak myslisz ze tylko kopiujemy to sie mylisz. Skoro tematy na forum to 40% plan na mase i 40% plan na rzezbe to napewno cos znajdziesz. Dodatkowo po lekturze Atlasu ćwiczen sam bedziesz potrafil to zrobic - satysfakcja murowana.
nie jest to dobry plan na mase... powód 1. za duzo dni w tygodniu od 3 -4 razy na tydzien wystarcza do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i [...]
[...] na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu http://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na mase' lub [...]
Pierwszy plan z linku bedzie dla Ciebie. Na duze partie odpoczywaj do 2 min, na male do 1 min miedzy seriami i cwiczeniami. Trening pojdzie szybko i sprawnie, a jak sie przylozysz do techniki to i efekty beda ladne. Ten plan na dwa miesiace, pozniej zglos sie po zmiany, korekte, etc.
Powtórzę jeszcze raz co napisalem i pokreślę co jest dla Ciebie najważniejsze: Pierwszy plan z linku bedzie dla Ciebie. !>>> Na duze partie odpoczywaj do 2 min, na male do 1 min miedzy seriami i cwiczeniami. <<<! Trening pojdzie szybko i sprawnie, a jak sie przylozysz do techniki to i efekty beda ladne. !>>> Ten plan [...]
[...] - klata,triceps,barki,=biceps,lydki,brzuch,rower= sroda - nogi ,tylnie bary, plecy,=lydki,brzuch biceps,rower=. czwartek to co we wtorek piatek to co w srode. to niby jest plan na rzezbe...przeczytalem to w jakims poradniku i dodalem ze sobie bede robil jeszcze biceps i lydki zawsze.A prowadzacy silke powiedzial mi ,ze to zly plan na rzezbe. [...]
Czesc! bardzo prosze o szczegulowy plan na a6w bo nie moge go nigdzie znalesc! chce brzuch cwiczyc na rzezbe a ogulnie cwicze na mas! bardzo bym chcial o szczegulowy plan co i jak.
Mój plan na klate wygląda następująco: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 -Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4x 10powtorzeń Dla mnie ten plan jest odpowiedni Nie wiem jak dla innych POZDRAWIAM
Na kazdego działa co innego Np. jak zaczynałem ćwiczyc to trener rozpisał mi i kumplowi taki sam plan. Na mnie podziałało tak sobie a na koledze zaje**ście. Tak wiec nie na wszystkich musi ten plan sie sprawdzić Ale za ten "Nara 600V" masz soga
[...] grupy rob 3 cwiczenia po 4 serie,powtorzenia od 12 do 8, na male 2 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen taki sam.W dni wolne mozesz poplywac albo w siatke pograc. To jest plan na mase, nie na sile choc wiadomo,ze sily Ci tez przybedzie. Trzymaj diete i cwicz. Plan, ktory Ty podales byl do du*y.Pozdro. PS tego co mowi Borowicz to nie dobieraj [...]
nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]
Ja ukladam sobie plan na 6-8tyg i trzymam sie niego pozniej regeneracja i nowy plan ta metoda jest prawidlowa. Co do twojego planu to polecam takie polaczenie grup: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary EDIT: na duze partie ok 9-12 seri na male 6-9seri i tego sie trzymaj bo widze ze cos przesadziles. Zmieniony przez - Gawcio w dniu [...]
Aha rozumiem Michail, wiec jak bedziesz mial kiedy czas to odpisz na to co tera napisze. Napisales, ze takie plan na silowani powinno rozpisac sie indywidualnie, wiec czy moglbym skorzystac z planów napisanych przec Ciebie: http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ http://www.kulturystyka.pl/artykul203/ A sparwa z suplami. Chodzi mi o to, ze jesli [...]
Poprostu Toffee - słodko... heheh
